小臉吃旅雜貨店

 我是自己會主動自己找時間運動的人，雖然運動時間不長(大約1小時之內)、也不是做強度高的運動，但我不會去逃避運動。所以會找時間去公園散步或跑步，在家看電視也會花個10-20分鐘邊看邊運動。
這樣聽起來好像我是一個很積極很健康的人(no no no)
不是這樣的，反而我很懶惰，所以運動的時候都會鼓勵我自己，
「阿!有運動20分鐘了，今天真充實」
「阿!有運動10分鐘了，比昨天更好了」
「阿!今天有散步了，身體有放鬆有動到，我可以一直看起來很年輕」
運動真的給我帶來很多好處，我自己個人是常常半夜腳痠到醒來，常常睡不著，睡不好。平常感覺沒精神、整天愛睏。
但是只要有持續運動，這些問題有很明顯的改善。
所以我會告訴自己:
❝有動就好，有動就好❞
❝持續下去很重要❞
我自己很喜歡運動，是會主動自己找時間運動，雖然運動時間不長(大約1小時之內)、也不是做強度高的運動，但我不是會逃避運動的人。
所以會找時間去公園散步或跑步，在家看電視也會花個10-20分鐘邊看邊運動。
這樣聽起來好像我是一個很積極很健康的人(no no no)
不是這樣的，反而我很懶惰，所以運動會鼓勵我自己，
「阿!有運動20分鐘了，今天真充實」
「阿!有運動10分鐘了，比昨天更好了」
「阿!今天有散步了，身體有放鬆有動到，我可以一直看起來很年輕」
運動真的給我帶來很多好處，我自己個人是常常半夜腳痠到醒來，或者是睡不好。
平常感覺沒精神、整天愛睏。但只要有持續運動，這些問題有很明顯的解決。
所以我就告訴自己:
❝ 有比沒有好❞
❝持續下去很重要❞
每天先不限定自己一定要多久5分鐘也可以，這樣沒有壓力就會讓自己持續下去。
在家的時候，我就會挑自己喜歡的影片來做運動，
下面來分享我自己喜歡，而且會讓我一直持續關注的頻道。
真的都不會很難，提供給想入門或者本身不太喜歡運動的人參考
找到一個自己喜歡的影片，持續做一段時間，不一定要做完，有動就好~
以下就分成兩個部份來分享: 瑜珈 伸展運動 、 有氧 健身運動

✿瑜珈 伸展運動頻道推薦✿

1.凱蒂瑜珈Flow With Katie
難易度:★★☆☆☆(入門、已有瑜珈習慣者，皆適合)
豐富度:★★★★★(有各種部位分類、初學者分類、搭配生活系列)
凱蒂瑜珈是我居家運動必做的影片。
因為她的選項很多，有時候運動前的暖身、運動後的舒展或者是很懶不想運動，就會參考凱蒂裡時間較短的影片。加上凱蒂說話方式很舒服(有時候還會有狗狗在旁邊睡覺)，講解也很仔細，照著他的方法做，真的很進入瑜珈的狀況。是我看過很多瑜珈影片，還是凱蒂的可以讓我靜下心來甚至閉上眼睛，好好地做瑜珈。
我很喜歡她的好好睡覺五日睡前瑜珈系列、自我察覺14日瑜珈挑戰，這樣一系列每支影片的時間不長，就會引發自己每天不自覺得去做一點點瑜珈，就有讓自己持續運動的動機。
另外也很推薦，她分每個不同部位去做伸展的影片，有時候哪裡特別痠痛，造著他的方法伸展開來(咦?隔天更痠痛)，但一陣子後真會舒緩開來。


 

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2.Boho Beautiful Yoga
難易度:★★★★☆(強度偏強，初學者可選時間較短影片)
豐富度:★★★★☆
這也是我很喜歡的瑜珈youtuber，她的身材是我內心覺得最最最完美的身材，我常常邊看邊讚嘆「她身材也太美了吧!」「那肌肉也太好看了吧!」，而且她的瑜珈動作做的非常漂亮，跟著做就會覺得自己有一天也會變成這樣(笑!)
另外，就是她常常在風景很漂亮的地方做瑜珈，會有一種感覺，也一起到了世界各地不同地方體驗那樣的氣氛，心境上的療癒很有效果!
我也很喜歡聽她說話，順便練英文聽力，因為她常常不只說一些動作，也是會有激勵你心靈的部分。
還有她的動作非常完美!像我只是興趣瑜珈的人，很多動作無法比較流暢與伸展到位。她的動作也偶爾會使用到肌力，所以做完她的瑜珈，是會流汗與累的。但不會完全跟不上，反而有時候很需要這樣強度的瑜珈身體才會有感。
 

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3.Coffee林芊妤
難易度:★★☆☆☆(入門者，大多為30分鐘內)
豐富度:★★★☆☆(有健身、有瑜珈、孕婦運動)
這頻道有健身、有瑜珈，我喜歡是她的瑜珈部分。
健身因為我會選擇音樂跟節奏比較明顯的影片(比較可以分心哈哈)，所以健身運動我會參考其他影片(不過我有做過她幾個健身影片還是不錯)。而她的瑜珈影片，她常常會伸展到我想伸展的部位，所以也是受到她的影片幫助很多。小缺點就是她是說粵語，讓我常常要看字幕😢

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✿有氧 健身運動頻道推薦✿

1.Pamela Reif 
難易度:★★★☆☆(任何人都適合)
豐富度:★★★★☆
這是我最喜歡的健身頻道了，因為她的音樂很好聽!!!!!!! 我最常做就是20分鐘的work out影片，她雖然累，但她會累完大腿，累屁股，累完屁股，去累手，類似像這樣全身做一個循環，就不會做不完20分鐘，做完20分鐘，可以再針對自己身材不滿意的部位去選影片做加強(像我就是個扁屁股，我就會再多做10分鐘booty work out)。或者是就去改做瑜珈。
不得不再稱讚她的音樂，有很多首歌，真的會讓自己熱在運動其中。真的是很重要!
 

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2.JUNGDAYEON
難易度:★☆☆☆☆(任何人都適合)
豐富度:★★★☆☆
鄭多燕也是我常做的影片，前面的頻道其實運動時間都偏短，鄭多燕會到45分鐘左右，而且非常連續。
有氧運動算是我最排斥的運動，我比較喜歡健身的挑戰累跟瑜珈伸展累，但有氧的累真的是很煎熬。而有氧運動我參考很多影片，最適合我的，好像還是鄭多燕。因為她很有規律，同樣的運動會做兩次，讓我很安心不是只是把一個部位交代一次而已，而是還有第二次的鍛鍊，加上她是大場面，有那種和很多人一起運動的氣氛真的有做出來。
她簡單的韓文(123、換邊、很棒唷)，聽著聽著，也聽得懂了，偶爾跟你拋拋媚眼和姣好的身材，邊運動也是看著蠻開心的。
 

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3.youtube 搜尋 "just dance"or"舞力全開" (可加上年份or喜歡的歌名)
難易度:★★★☆☆(看歌曲)
豐富度:★★☆☆☆
這是這次居家防疫另類發現的，因為這是遊戲的影片，動作會比較簡化一點。不喜歡運動的人，其實可以嘗試跳舞，挑選一些自己喜歡的歌，其實真的蠻好玩的，跳著跳著不知不覺也運動到。跳舞真的可以讓人快樂，邊跳會邊笑(有快樂，部分是覺得有點小愚蠢的笑)，跟著音樂搖擺真的很嗨呀!雖然不會跳舞，但會跟著音樂或動作整個態度都會出來(哈哈哈)。
而且還可以邀請家人、或者是男友來一起跳，真的有時候也是笑到肚子痛。覺得這個結合遊戲的運動，也很推薦給大家嘗試看看。換個方式運動也很不錯!

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重要的是持續做!所以找到一個適合自己的頻道也很重要唷
運動 做多久沒有關係
希望大家也可以找到適合自己的居家運動清單~
真的會推薦是因為每個頻道都各有優點，讓我會回去再去找他們的影片持續運動，真心推薦給大家
以上都是我自己真的都常常在家運動會參考的影片
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